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一提减肥就跑步?4个动作更高效

一提减肥就跑步?4个动作更高效
谈到减肥,相信很多小伙伴都会首选每天跑步一小时,跳绳 3000 个,仰卧起坐做 5 组。。。。。。但练着练着就会发现:这些运动既枯燥、痛苦,又难坚持。  那有没有什么不痛苦的运动,可以让大家快乐地减肥呢?  当然有,那就是——燃脂操。  疯狂燃脂  在家就能做  和跑步不一样,燃脂操融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等多种趣味有氧元素,把热情奔放的音乐与动感易学的动作和有氧运动结合在了一起。  配合音乐,不需要有舞蹈基础,就能跟着动起来,当下释放多巴胺,感受到直接的快乐。  今天我们就来分享一组燃脂操训练,适合新手入门,简单易学。  动作 1:深蹲踢腿  深蹲时快速上下蹲起,不在底端和顶端做停留,踢腿时掌握好力度,胯部尽量保持稳定。  图片来源:丁香医生线上健身房  动作 2:甩手臂  双臂先后在头顶上方和下方摆动,同时屈膝、伸脚,方向与双臂一致,这个动作能轻松瘦手臂。  图片来源:丁香医生线上健身房  动作 3:扩胸运动  身体先后向左侧和右侧转动,同时双手握拳、放在胸前,肩胛骨用力向后打开,做扩胸动作,这个动作能很好地训练背部肌肉。  图片来源:丁香医生线上健身房  动作 4:跳跃运动  首先双腿并拢跳跃,手臂同时向下、向上摆动,然后甩手臂,臀部发力进行抬腿跳,重复跳跃会使心跳率快速提高,让身体开始燃烧脂肪。  图片来源:丁香医生线上健身房  跳一小时的燃脂操大约可以消耗 500 卡路里,相当于两碗白米饭的热量,对于‘管不住嘴’的减脂者而言正是解了‘燃眉之急’。  以上 4 个动作是对身体的某些部位训练,但想要进全身燃脂,还要搭配更多不同的动作。  (丁香医生)

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